Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

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Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.

Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Hasta las parejas más fuertes enfrentan peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus intenciones. Gritar, salir de la habitación dando pisotones o actuar como un “muro de piedra” durante conversaciones perturbadoras puede ocurrir incluso en las parejas más amorosas. Con frecuencia, después de estos episodios tensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría estar más presente, pero no comprendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.

Fenómeno de hiperactivación fisiológica

Cuando los expertos en el Método Gottman identifican estas interacciones en una pareja, suelen atribuirlas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamada “inundación”. Este fenómeno, llamado inundación, es la reacción del cuerpo a una amenaza. Al inundarse, el cuerpo activa la producción de hormonas del estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés afectan cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

En simultáneo, la mente está escorts muy bonitas modificándose. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, es más complicado comportarse de modo que fortalezca el vínculo: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o abordar los problemas.

Razones detrás de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden estar expuestas a inundación por razones de estrés internas y externas. Un estresor externo es una experiencia estresante que no está relacionada directamente con la relación. Entre estos estresores están el temor a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o saber que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del vínculo de pareja: tal vez usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o discutan más.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar incrementan la probabilidad de conflictos entre las personas y reducen la capacidad para resolver problemas de manera efectiva.

Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación John Gottman encontró, en sus estudios sobre parejas, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo cuando ocurre inundación. Cuando atraviesa inundación junto a su pareja, es importante hacer un alto y practicar una actividad calmante. Cuando nota que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es ofrecerle tiempo, ser tranquilizador y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino impulsado por el estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.